Nous savons tous à quel point il est nécessaire de faire du sport pour rester actif surtout en cette période où pour des raisons de santé, nous devons rester à la maison. Mais cela peut parfois être un challenge surtout si on est habitué à aller à la salle de sport, à avoir un coach qui nous donne des instructions sur quoi faire pour être en forme. Alors si vous voulez reprendre votre habitude là où vous l’avez laissé avant ou tout simplement vous mettre au sport parce que le temps devant votre télé et sur votre smartphone vous a un peu ramolli, nous avons ici quelques astuces sur comment se mettre au sport dans un espace réduit.
Tout commence avec ce que vous avez
Eh oui, rien de bien difficile, vous n’avez pas besoin d’avoir un équipement sophistiqué pour commencer à vous remettre en forme. Vous pouvez juste travailler avec votre corps et un peu d’espace qui pourrait être votre chambre, votre jardin ou votre salon. Il y a plusieurs façons de faire bouger son corps pour rester en forme. Tout d’abord, vous devez avoir :
- Un objectif: pour ensuite savoir quel exercice faire; du cardio seulement ou travailler aussi vos muscles après
- Choisir ces exercices: Pour le cardio, commencez doucement par vous échauffer, par exemple courir à petits pas sur place. Faire le tour de votre chambre ou jardin peut aussi réveiller votre corps. Enchainer ensuite avec le « Jumping Jack » : pieds joints, sauter en élevant les bras et en écartant les jambes. Au saut suivant, baissez les bras et ramenez les jambes. Faites ces exercices jusqu’à ce que votre corps soit bien prêt pour enfin travailler vos muscles. Pour ces derniers, choisissez d’abord quel endroit vous voulez travailler ; les pompes posées pour les pectoraux et triceps, « la Chaise » pour vos quadriceps, et enfin du « Crunch » pour les abdominaux. Ce sont de grands classiques quand il s’agit de s’entrainer à la maison sans équipement. N’hésitez surtout pas à vous informer sur ces types d’exercices sur le web pour en tirer le maximum de bénéfice.
- Combien de temps par jours pour se mettre au sport : Toujours, commencez à votre rythme pour ne pas perdre votre motivation. L’important c’est de faire des exercices quotidiens. Environ 30 min d’exercice par jour permettra à votre corps de retrouver force pour affronter la journée avec vigueur. Ensuite vous pouvez augmenter la durée si vous vous sentez d’attaque.
Des équipements pouvant aider
Pour les personnes qui ont beaucoup de travail à la maison, n’ayant pas trop le temps de faire ces exercices, nous avons ici quelques équipements qui vous permettront de faire du sport dans un espace réduit. Ces derniers s’avèrent être vraiment efficace, car même en travaillant sur son bureau ou bien en regardant son émission préférée, on peut faire bouger son corps afin de toujours rester en forme.
